Jesteś tutaj:

Dieta Zimą

CZY WIESZ, ŻE POLSCE STATYSTYCZNIE W ZIMIE TYJEMY 1,5-3 KG

Jak temu zapobiec?

Jak powinna wyglądać dieta zimą i w jaki sposób skutecznie chudnąć zimą to częste pytanie osób, które stawiają sobie za cel szczupłą figurę na wiosnę. Podczas odchudzania w zimie omija nas wiele letnich pokus ale musimy pamiętać, że dieta w zimie powinna odzwierciedlać potrzeby naszego organizmu.

W zimie nabieramy ochoty na dania bardziej kaloryczne i obfitsze niż zwykle. Mechanizm jest dość prosty: gdy marzniemy, naczynia krwionośne kurczą się, by zmniejszyć straty ciepła; rośnie ciśnienie krwi, zwiększa się aktywność gruczołów produkujących hormony. Aby wyrównać bilans cieplny, organizm potrzebuje większej dawki energii z pożywienia.

Ale błędem jest myślenie, że organizm potrzebuje więcej kalorii! Twoje zapotrzebowanie na kalorie zimą i latem nie różni się wiele mówi nam o tym metabolizm spoczynkowy (RMR). Musisz rozróżniać te dwa pojęcia kaloryczność i wartość odżywcza!

Czy chcesz poznać ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na kalorie? Możemy to dla Ciebie policzyć...

Prześlij nam kilka informacji w poniższym Formularzu

Twój zimowy jadłospis powinien różnić się od letniego, dlaczego? Wiele produktów, długo przechowywanych, traci składniki odżywcze, ale nasze zapotrzebowanie na nie wcale nie maleje. Przeciwnie, musimy zapewnić sobie odpowiednią ochronę przed zimnem i spadkiem odporności

Właściwie skomponowana Dieta Zimą da nam:

więcej energii (nie będziemy marzli),
poprawi odporność (nie zachorujemy)
zapobiegnie tyciu (a kto wie, może nawet uda się nam schudnąć).

Podstawowym warunkiem jest jednak unikanie produktów o małej wartości odżywczej, które nie dostarczają lub mają za mało witamin i minerałów. Twój organizm potrzebuje 114 niezbędnych witamin i składników mineralnych dostarczanych w odpowiednio zbilansowanych proporcjach na dobę !

Czy chcesz wiedzieć jak je dostarczyć do swojego organizmu? Pomożemy zbilansować Twoją dietę

Podaj nam kilka informacji w poniższym Formularzu

Kilka rad jak powinna wyglądać Twoja Dieta w Zimie

Jadaj często, by nie marznąć. W zimowej diecie najważniejsza jest ilość posiłków - powinny być co najmniej cztery. Jedząc co 3 godziny, możemy utrzymać równowagę cieplną w organizmie.
Nie zapominaj o śniadaniu. To najważniejszy posiłek w każdym dniu, który dostarczy nam niezbędnej energii oraz zapewni wartości odżywcze, o tym możesz poczytać w artykule Zdrowe Śniadanie
Nie dopuszczaj do niedoborów witamin, w każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa i owoce, np.Pomidory, papryka, brokuły, brukselka, seler naciowy, pomarańcze, grejpfruty, melony, kiwi zawierają witaminy A, C i E, które pomagają wykorzystać energię z pożywienia i pobudzają system odpornościowy. Zimą potrzebujemy też więcej witamin z grupy B, istotnych ze względu na odporność i działanie przeciwdepresyjne. Witaminy te są obecne w nabiale, drobiu, rybach, wołowinie, fasoli, ziarnach, kiełkach, orzechach.
Jedz więcej dobrych węglowodanów. Zimą 50 procent energii powinno pochodzić z węglowodanów. Ogranicz jednak ilość cukrów prostych, które tylko "oszukują" głód. To one odpowiadają za nadprogramowy tłuszczyk na brzuchu, biodrach i udach. Więc uważaj na białe pieczywo, ciasta, makaron, biały ryż, płatki kukurydziane, popcorn, ziemniaki, cukier rafinowany – słodycze, syropy, napoje gazowane, wiele przetworów, gdzie cukier służy jako środek konserwujący.
Doceń kwasy omega-3. Ich spożywanie odgrywa nieocenioną wprost rolę w budowaniu układu immunologicznego oraz mają wpływ na nasze dobre samopoczucie
Pamiętaj o żelazie. Pierwiastek ten, chroni przed anemią, zwiększa odporność, wzmacnia siły. Zapewnisz sobie dzienną dawkę spożywając mięso, warzywa strączkowe, w tym soczewicę, oraz różne kasze.
Zimą należy też pamiętać o płynach. Pora roku nie ma znaczenia, powinniśmy wypijać codziennie ok 2 litra płynów.

Pamiętaj! Zimowa chandra, depresja i zmęczenia także związane są z naszą dietą. Spowodowane są niedoborem żelaza, a także zbyt małą ilością witamin z grupy B i E. Dlatego im lepiej zaplanujesz Swoje menu, tym lepszy będziesz miał nastrój zimową porą.

Zima to czas, kiedy więcej jemy, mniej się ruszamy, a tłuszczyk na biodrach i brzuchu odkłada się ze zdwojoną siłą jeżeli nie będziemy stosować się do powyższych zaleceń.

W zimie warto wprowadzić do naszej diety suplementacje bez względu na to czy chcemy schudnąć czy kontrolować wagę. Suplementy dostarczające nam naturalne witaminy, błonnik, żelazo, kwasy omega-3 czy też wspomagające nasz układ odpornościowy powinny znaleźć się w naszej codziennej zimowej diecie. Polecane suplemnty to: Cell Activator, Zestaw witamin i minerałow, Herbalifeline&Max, Koktajl Odżywczy

POZNAJ SWÓJ PROGRAM DIETY NA ZIMĘ

* Wszystkie nawiązania do kontroli wagi odnoszą się do Programu Kontroli Wagi Herbalife Nutrition, który składa się, między innymi, ze zbilansowanej diety, regularnych ćwiczeń, codziennego spożywania odpowiedniej ilości płynów, w razie potrzeby stosowania suplementów diety oraz właściwego wypoczynku. Wszystkie efekty są indywidualne i mogą się różnić u poszczególnych osób

POLECANE