Kategorie w sklepie

Zdrowie Serca

Wszyscy wymieniają Zdrowie jako jedną z 3 najważniejszych rzeczy dla nas!

Ale zaledwie kilkanaście procent osób, faktycznie o nie dba każdego dnia nie szukają wymówek. Każdy z nas wie jak istotne dla naszego życia jest serce. Serce mamy tylko jedno i jak długo będzie ono zdrowo bić zależy od nas. Warto zadać sobie pytanie co w ostatnim roku zrobiliśmy dla Zdrowia naszego serca?

Ważna jest codzienna profilaktyka Zdrowia Serca.

Zapraszam na krótki wywiad  z Susan Bowerman, Dyplomowaną dietetyczką, Certyfikowana Specjalistka ds. Odżywiania Sportowego, Konsultantka ds. Odżywiania Herbalife, która mówi o profilaktyce serca

„Często słyszę od klientów, że jedna sprawa to wiedzieć, co należy jeść i czemu (no, to dwie sprawy...) - ale trudniej jest wymyślić sposób na wprowadzenie zdrowych produktów do bieżącej diety.

Przyjżyjmy się więc argumentom za i - co ważniejsze - metodom stosowania diety wspierającej zdrowie serca.

 

      1. Jedz mnóstwo warzyw i owoców

Jak wspomaga to zdrowie serca:
Warzywa i owoce zawierają niewiele kalorii, są natomiast bogate w błonnik, witaminy i minerały!

Jak to zrobić:
Jedz warzywo lub owoce podczas każdego posiłku czy przekąski.  Dodawaj owoce do porannego koktajlu, jogurtu lub płatków; w porze obiadowej lub wieczorem wybierz sałatkę lub warzywa gotowane na parze. Pamiętaj, że warzywa i owoce są też świetną przekąską. Jeśli postarasz się, by każdy Twój posiłek zawierał warzywa lub owoce, z łatwością będziesz spożywać ich właściwą ilość.

    2. Wybieraj właściwe białka

Jak wspomaga to zdrowie serca:
Źródła białka powinny zawierać niewiele tłuszczu, ponieważ tłuszcze nasycone podnoszą poziom cholesterolu we krwi. Mięsa czerwone zawierają w sposób naturalny więcej nasyconych tłuszczów niż drób, który ma ich z kolei więcej, niż owoce morza  Jeśli jesz nabiał, najlepiej wybieraj produkty niskotłuszczowe lub beztłuszczowe. Białka roślinne - pochodzące np. z soi, fasoli czy soczewicy - są wolne od cholesterolu i zawierają niewiele tłuszczów nasyconych. Natomiast ryby stanowią dodatkowo świetne źródło zdrowych dla serca tłuszczów Omega-3, DHA i EPA.

Jak to zrobić:
Spróbuj zjeść kilka porcji ryb w tygodniu. Jeśli zależy Ci na wygodzie, skorzystaj z produktów puszkowanych - tuńczyka, łososia czy fasoli - które świetnie sprawdzą się jako składniki zbilansowanej i szybkiej w przygotowaniu sałatki.  Do gotowania lub koktajli stosuj mleko półtłuste lub odtłuszczone, natomiast do posiłków wybieraj jogurt beztłuszczowy lub serek wiejski. Jeśli lubisz czerwone mięso, szukaj najchudszych kawałków i odcinaj widoczne fragmenty tłuszczu. Tłuste mięso mielone zastąp mieloną piersią z drobiu.

    3. Jedz mnóstwo błonnika, szczególnie tego rozpuszczalnego w wodzie

Jak wspomaga to zdrowie serca:
Istnieją dwa główne rodzaje błonnika - rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie. Oba są ważne, ale każdy z nich inaczej wspomaga działanie organizmu. Błonnik nierozpuszczalny - pochodzący głównie z warzyw i pełnych ziaren - przyspiesza tempo przechodzenia pokarmu przez układ pokarmowy, wspomagając regularne wypróżnianie. Natomiast błonnik rozpuszczalny (znajdziesz go np. w jabłkach, pomarańczach, marchewce, otrębach, kaszy jęczmiennej lub fasoli) chłonie wodę oraz cholesterol z przewodu pokarmowego. W ten sposób powoduje uczucie nasycenia - co wspomaga zarządzanie wagą.

Jak to zrobić:
Kiedy masz ochotę na przekąskę, wybierz jabłko lub marchewkę. Dodawaj rośliny strączkowe do zup i sałatek lub użyj blendera, by zrobić z nich dipy. Poza owsianką, otręby mogą być składnikiem koktajli białkowych, z pomocą blendera możesz też przygotować z nich mąkę, która pozwoli Ci częściowo zastąpić mąkę białą przy gotowaniu lub pieczeniu.

    4. Wybieraj właściwe tłuszcze

Jak wspomaga to zdrowie serca:
Jeśli chodzi o serce, ryby, orzechy, awokado czy oliwa z oliwek są uznawane za jedne z najzdrowszych produktów, ponieważ zawierają bardzo niewiele tłuszczów nasyconych, są natomiast dobrym źródłem tłuszczów wielonienasyconych, pozwalających utrzymać cholesterol na zdrowym poziomie. 

Jak to zrobić:
Staraj się używać jak najmniej tłuszczu do gotowania i przygotowywania posiłków, stosuj też jak najczęściej oliwę z oliwek, która jest zdrowa dla serca. Sałatki, jogurty i gotowane warzywa posypuj orzechami i nasionami. Spróbuj wykorzystać awokado jako zamiennik niezdrowych tłuszczy, takich jak majonez w sałatce z tuńczyka lub masło na kanapce z chleba pełnoziarnistego.  Spróbuj jeść ryby przynajmniej kilka razy w tygodniu, w innym wypadku rozważ suplement diety z kwasami tłuszczowymi Omega-3.

    5. Dbaj o zdrową wagę

Jak wspomaga to zdrowie serca:
Ten punkt zostawiłam na koniec, ponieważ stosowanie wszystkich pozostałych zaleceń - w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami - może umożliwić Ci osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi niejako przy okazji.  Równie dobrze jednak mogłam umieścić tę radę na pierwszym miejscu, ponieważ właściwa waga jest jednym z kluczowych czynników wpływających na zdrowie serca.

Jak to zrobić:
Poza przestrzeganiem wszystkich prawideł zdrowej diety i regularnymi treningami, ważnym elementem regulacji wagi jest też kontrolowanie spożywanych porcji. Mnóstwo ludzi je dobrze, ale za dużo - więc mimo wszystko przybierają na wadze. Dbając o rozsądne porcje, panujesz nad swoim spożyciem kalorii oraz tłuszczów. Pamiętaj też o tym, by jeść o regularnych porach oraz o tym, by każdy posiłek zawierał trochę białka - pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi, dzięki czemu łatwiej będzie Ci panować nad głodem. „

Jeżeli uda Ci się wprowadzić powyższe wskazówki do swojej codziennej diety Twoje serce będzie długo zdrowo biło

Ze swojej strony dodam jeszcze, przestań dosalać! Sól źle wpływa na procesy przemiany materii, przez co może się przyczyniać do rozwoju nadciśnienia tętniczego. A nadciśnienie niekorzystnie oddziałuje na cały układ krwionośny - a więc także na serce. Jeśli życie bez soli wydaje się niemożliwe, należy ograniczyć jej spożycie do 5-6 g dziennie (tyle mieści się w płaskiej łyżeczce do herbaty). Sól można zastąpić ziołami, takimi jak:

  • Lubczyk - uważany jest za naturalne magii, dodawany do rosołu i innych zup.
  • Mieszanka bazylii z rozmarynem dobrze zastępuje sól.
  • Estragon - ma słonawy posmak.
  • Tymianek - ze względu na dużą ilość substancji smakowych.

Oczywiście warto wspomóc zdrowie Serca suplementami, które pomogą właściwie odżywić Twoje serce i zadbają o Twój układ krążenia.

Polecamy:

  1. Niteworks, który wspiera serce w trakcie snu. Zawiera L-arginine, L-cytruline i kwas foliowy oraz witaminy C i E. Niteworks został opracowany, aby dostarczyć najistotniejsze dla życia aminokwasy oraz dobroczynne antyoksydanty, które uczestnicżą w naturalnej produkcji tlenku azotu.
  2. Herbaliline to suplement diety bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3, DHA I EPA, znane z dobroczynnego wpływu na kondycje I zdrowie serca.
  3. Beta heart® to odżywczy proszek o smaku waniliowym, którego kluczowy składnik stanowi OatWell™, beta-glukan z owsa. Wykazano, że beta-glukan owsiany obniża poziom cholesterolu we krwi. Wysoki poziom cholesterolu to czynnik zwiększający ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca. Beta-glukany przyczyniają się do utrzymania w normie poziomu cholesterolu we krwi.*
  4. Herbalifeline® Max to suplement diety bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3: EPA i DHA, które wspomagają pracę serca oraz utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi i poziomu trójglicerydów. DHA przyczynia się także do prawidłowego funkcjonowania mózgu i narządu wzroku.

 

Jeżeli nie wiesz na co się zdecydować i jak zadbać o swoje serce wypełnij formularz Konsultacyjny.

Dobierzemy dla Ciebie optymalne rozwiązanie

 

"Dbaj o Swoje Ciało to jedyne miejsce, w którym żyjesz”

 

"*Istnieje wiele czynników ryzyka choroby niedokrwiennej serca; zmiana jednego z nich może wywierać korzystny wpływ lub nie wywierać go. "