CZY WIESZ, ŻE POLSCE STATYSTYCZNIE W ZIMIE
TYJEMY 1,5-3 KG
Jak temu zapobiec?
Jak powinna wyglądać zimowa dieta i w jaki sposób skutecznie chudnąć zimą to częste pytanie osób, które stawiają sobie za cel idealną figurę na wiosnę.
Podczas odchudzania w zimie omija Nas wiele letnich pokus ale musimy pamiętać, że Dieta w zimie powinna odzwierciedlać potrzeby naszego organizmu.
W zimie nabieramy ochoty na dania bardziej kaloryczne i obfitsze niż zwykle. Mechanizm jest dość prosty: gdy marzniemy, naczynia krwionośne kurczą się, by zmniejszyć straty ciepła; rośnie ciśnienie krwi, zwiększa się aktywność gruczołów produkujących hormony. Aby wyrównać bilans cieplny, organizm potrzebuje większej dawki energii z pożywienia.
Ale błędem jest myślenie, że organizm potrzebuje więcej kalorii! Twoje zapotrzebowanie na kalorie zimą i latem nie różni się wiele mówi nam o tym metabolizm spoczynkowy (RMR). Musisz rozróżniać te dwa pojęcia kaloryczność i wartość odżywcza!
Więc Twój zimowy jadłospis powinien różnić się od letniego, dlaczego? Wiele produktów, długo przechowywanych, traci składniki odżywcze, ale nasze zapotrzebowanie na nie wcale nie maleje. Przeciwnie - musimy teraz zapewnić sobie odpowiednią ochronę przed zimnem i spadkiem odporności.
Właściwie skomponowana ZIMOWA DIETA da nam:
- więcej energii (nie będziemy marzli),
- poprawi odporność (nie zachorujemy)
- zapobiegnie tyciu (a kto wie, może nawet uda się nam schudnąć).
Podstawowym warunkiem jest jednak unikanie produktów o małej wartości odżywczej, które nie dostarczają lub mają za mało witamin i minerałów. Nasz organizm potrzebuje 112 niezbędnych składników mineralnych i wartości odżywczych dostarczanych w odpowiednio zbilansowanych proporcjach na dobę !
Czy chcesz wiedzieć jak je dostarczyć do swojego organizmu?
wypełnij Formularz Konsultacyjny
Kilka rad jak należy się w ZIMIE odżywiać :
1. Jadaj często, by nie marznąć. W zimowej diecie najważniejsza jest ilość posiłków - powinny być co najmniej cztery. Jedząc co 3 godziny, możemy utrzymać równowagę cieplną w organizmie.
2. Nie zapominaj o śniadaniu. To najważniejszy posiłek w każdym dniu, który dostarczy nam niezbędnej energii oraz zapewni wartości odżywcze, o tym możesz poczytać w Artykule ZDROWE ŚNIADANIE
3. Nie dopuszczaj do niedoborów witamin każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa i owoce: pomidory, papryka, brokuły, brukselka, seler naciowy, pomarańcze, grejpfruty, melony, kiwi. Zawierają one witaminy A, C i E, które pomagają wykorzystać energię z pożywienia i pobudzają system odpornościowy. Zimą potrzebujemy też więcej witamin z grupy B, istotnych ze względu na odporność i działanie przeciwdepresyjne. Witaminy te są obecne na przykład: w nabiale, drobiu, rybach, wołowinie, fasoli, ziarnach, kiełkach, orzechach.
4. Jedz więcej dobrych węglowodanów. Zimą 50 procent energii powinno pochodzić z węglowodanów. Ogranicz jednak ilość cukrów prostych, które tylko "oszukują" głód. To one odpowiadają za nadprogramowy tłuszczyk na brzuchu, biodrach i udach. Więc uważaj na białe pieczywo, ciasta, makaron, biały ryż, płatki kukurydziane, popcorn, ziemniaki, cukier rafinowany – słodycze, syropy, napoje gazowane, wiele przetworów, gdzie cukier służy jako środek konserwujący.
5. Doceń kwasy omega-3. Ich spożywanie odgrywa nieocenioną wprost rolę w budowaniu układu immunologicznego oraz mają wpływ na nasze dobre samopoczucie .
6. Pamiętaj o żelazie. Pierwiastek ten, chroni przed anemią, zwiększa odporność, wzmacnia siły. Zapewnisz sobie dzienną dawkę spożywając mięso, warzywa strączkowe, w tym soczewicę, oraz różne kasze.
7. Zimą należy też pamiętać o płynach. Pora roku nie ma znaczenia, powinniśmy wypijać codziennie dwa i pół litra płynów.
Pamiętaj !
Zimowa chandra, depresja i zmęczenia także związane są z naszą dietą. Spowodowane są niedoborem żelaza, a także zbyt małą ilością witamin z grupy B i E. Dlatego im lepiej zaplanujesz Swoje menu, tym lepszy będziesz miał nastrój zimową porą.
Zima to czas, kiedy więcej jemy, mniej się ruszamy, a tłuszczyk na biodrach i brzuchu odkłada się ze zdwojoną siłą jeżeli nie będziemy stosować się do powyższych zaleceń.
W zimie warto wprowadzić do naszej diety suplementacje bez względu na to czy chcemy schudnąć czy też nie dopuścić do nadwagi więc suplementy dostarczające nam naturalne witaminy, błonnik, żelazo, kwasy omega-3 czy też wspomagające nasz układ odpornościowy powinny znaleźć się w naszej codziennej zimowej diecie
Polecamy:
- Formułe 2 Multiwitaminy Herbalife.
- Formułe 1 koktajl odżywczy Herbalife,
- Herbalifeline nieocenione źródło naturalnych kwasów omega-3 i
- Schizandre plus która zapewni nam kompletną ochronę przed wolnymi rodnikami i zimowymi infekcjami oraz pomocny
- Cellactivator, który pomoże pozyskać najwartościowsze składniki odżywcze z naszego jedzenia
|
